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Comment pratiquer le home trainer rouleaux ?

Parfois quand la météo est sombre, il est recommandé de pratiquer le home trainer chez soi. Cela présente plusieurs avantages et permet de bénéficier des atouts de cette saison. Pour bien le faire, découvrez quelques conseils ici.

Fixer et positionner le vélo sur le home trainer

Pour commencer, vous devez placer votre home trainer de manière stable. Quelques modèles ont des pieds réglables pour s'adapter aux sols irréguliers. Sur les modèles à rouleaux, un blocage rapide proéminent doit être installé pour fixer solidement le vélo au home trainer.

Pour un entraînement direct, une inspection rapide et régulière du volant moteur installé est nécessaire.

Si ces consignes sont respectées, le roller trainer soulève facilement l'arrière du vélo pour soulever les pneus du sol. Il faut donc mettre une chaussure sous la roue avant et remettre le vélo à niveau. Sur https://www.genibike.com/home-trainer-rouleaux/ vous pouvez avoir plusieurs informations sur les homes trainer.

Faire des étirements

Après avoir quitté le trainer, prenez quelques minutes pour vous étirer et retrouver de la longueur musculaire. Si cela ne permet pas une bonne récupération, le confort relaxant est positif.

Aussi, sachez que plus, vous travaillez de muscles, plus ils sont courts et plus, ils tirent sur les tendons, ce qui peut entraîner des tendinites ou des maux de dos. Quelque temps d'étirement vous évitent des douleurs et une thérapie physique à long terme.

Disposer de l'équipement idéal

Pour pratiquer le home trainer, il faut disposer de l'équipement nécessaire.

Une serviette

La protection de la potence et de l'étrier de frein est importante. Pour ce faire, les toiles spécifiques peuvent être utilisées, mais les serviettes sont plus recommandées. En effet, les serviettes permettent d'essuyer les vis et les parties métalliques du vélo. C'est pour veiller à ce que les sels minéraux perdus pendant la séance n'endommagent pas le vélo.

Par ailleurs, les serviettes sont importantes pour absorber la sueur qui cause la perte de chaleur.

Un ventilateur

En réalité, l'évaporation de la sueur permet 80 % de la perte de chaleur. Si vous n'expulsez pas l'eau de votre corps, ce dernier devient une cocotte-minute. Il est donc recommandé d'avoir un ventilateur pour créer à nouveau le flux d'air en économisant !

Une bouteille d'eau

Une bouteille d'eau est très nécessaire pour combler une partie de l'eau perdue pendant l'entraînement. Il faut avoir à l'esprit que votre corps aura besoin de l'eau même après la séance. Il est donc recommandé de continuer à se réhydrater fréquemment pendant plusieurs heures après l'entraînement.

Pourquoi acheter un vélo d’appartement ?

Nombreuses sont les personnes qui n'ont pas le temps de se rendre à la salle pour des raisons diverses. Elles manquent même de temps pour faire de petits joggings matinaux. Dans ce cas, le vélo d'intérieur se montre comme une excellente solution pour remédier à ce problème. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez acheter un vélo d'appartement.

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Pratique du vélo au troisième âge : comment s’y prendre ?

Vous avez atteint le troisième âge et pour garder la forme, vous souhaitez vous mettre au vélo. Quelles sont les astuces pour y arriver ? Trouvez les réponses en défilant lentement vers le bas.

Le vélo pour personnes âgées : comment réussir ?

Passé un certain âge, le corps humain commence par perdre de sa vigueur. C’est l’ordre naturel des choses. Ceci dit, vous pouvez toujours faire du sport afin de vous maintenir en pleine forme. L’un des moyens les plus efficaces pour y arriver est la pratique du vélo. Étant donné que vous êtes dans le troisième âge, vous devez prendre des précautions pour réussir ce sport.

La première des choses à faire est d’avoir l’approbation de votre médecin. Avant de commencer à faire du vélo, faites-vous consulter par votre docteur. Ce dernier se chargera de vous faire un bilan de santé. Il vous donnera l’autorisation de vous y mettre s’il vous juge apte pour ce sport. Dans le cas contraire, il devrait vous faire des recommandations qu’il faudra suivre à la lettre. Si votre médecin estime que vous n’êtes pas en mesure de faire du vélo, il serait judicieux de ne pas insister.

Avant de vous y mettre, il vous faut choisir les pistes à parcourir. Pour votre sécurité, évitez de faire du vélo sur une piste accidentée. Le mieux pour vous serait de le faire sur un terrain moins dangereux. Vous devez également éviter de vous aventurer dans une zone isolée. Avoir du monde à proximité peut s’avérer utile. Faire du vélo est indispensable pour garder la forme mais vous pourriez avoir la paresse de le faire à un moment. Pour éviter que cela arrive, transformez cet exercice nécessaire en activité ludique. Pour ce faire, pratiquez le vélo en groupe. Le faire en groupe vous permettra de vous distraire. Faites-le avec des amis. La pratique du vélo à deux est déjà bien.

Le changement régulier de piste peut aussi vous aider. Cela vous épargnera de la routine. C’est une bonne astuce pour éviter de vous lasser très vite de ce sport. Optez pour un bon environnement dans lequel vous exercez. Le soutien de votre famille est aussi important pour réussir la pratique du vélo au troisième âge. Il pourrait arriver que vous soyez démoralisé ou que n’ayez aucune envie de le faire. Le soutien de vos proches vous permettra de ne pas abandonner. Un dernier point essentiel, vous ne devez pas trop forcer sur ce sport. Si vous vous sentez fatigué, prenez une pause avant de continuer. Au pire des cas, arrêtez l’exercice du jour.

Le bon équipement pour réussir le vélo

Avant de démarrer cette activité, assurez-vous d’avoir l’équipement qu’il faut. Avoir l’équipement nécessaire est important pour votre sécurité.

Vous devez avant tout vous procurer un vélo en bon état. S’il n’est pas neuf, le faire contrôler serait une bonne idée. Le professionnel qui se chargera de contrôler votre vélo va s’assurer de sa bonne marche. Tous les mécanismes doivent être fonctionnels. Les freins doivent répondre convenablement. Quels autres équipements devez-vous avoir ?

  • Le casque : pour faire du vélo, le port d’un casque n’est pas une obligation. Néanmoins, pour votre propre sécurité, cela est très recommandé.
  • Le gilet de haute visibilité : cet équipement permettra aux usagers de vous voir si vous conduisez la nuit. Il peut aussi servir si la visibilité en journée devient faible.
  • L’éclairage : votre vélo doit être doté de plusieurs éclairages ainsi que de signalisations. Les feux de position doivent être présents sur le vélo.

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire installer un dispositif écarteur de danger sur le vélo. Le rôle de l’écarteur de danger est de signaler votre présence aux voitures. Ces dernières devront vous céder le passage.