Pourquoi ne pas faire musculation et cardio le même jour ?

Pourquoi ne pas faire musculation et cardio le même jour ?

Êtes-vous un passionné de la musculation et de la cardio ? Pratiquer ces activités le même jour ne pose pas de problème quand vous souhaitez simplement vous défouler. Néanmoins, il est des cas où leur association n’est pas avantageuse. Découvrez-en les raisons dans cet article.

Quand votre objectif est de gagner en masse musculaire

Les résultats des études menées par le RMIT UNIVERSITY ont démontré que musculation et cardio ne font pas bon ménage si vous souhaitez gagner en masse musculaire. En effet, une pareille combinaison perturbe votre anabolisme. La conséquence, c’est que le muscle aura plus de mal à s’adapter aux nombreux stimuli qu’il reçoit.

Pratiquer une épreuve d’endurance avant une épreuve de sport libère des hormones qui limitent la croissance musculaire. Faire de la cardio avant la musculation entraîne aussi une baisse d’énergie. La conséquence directe sera une diminution de votre intensité de musculation. Vos muscles se développeront plus lentement. Vous pouvez découvrir d’autres informations sur ce blog.

Si vous faites de la cardio tout juste après vos exercices de musculations, les résultats seront tout simplement décevants. En effet, l’exercice de faible à moyenne intensité sur une longue période empiétera sur votre récupération musculaire et nerveuse. Vous aurez des difficultés pour la mise en réserve du glycogène.

Quand votre objectif est de perdre du poids

Pratiquer longuement la cardio après la musculation libère le cortisol. Il s’agit d’une hormone de stress qui réduit votre masse musculaire. En conséquence, votre silhouette risque d’en pâtir terriblement. Cela sera à votre désavantage si votre objectif était par exemple de faire de la sèche.

Au cas où vous avez un fort niveau de stress et que vous souhaitez perdre des matières grasses, la cardio peut vous stresser davantage. Le risque encouru est une prise de poids. En effet, la cardio provoque une résistance à l’insuline ainsi qu’une tendance à grignoter du sucre. L’augmentation du taux de cortisol inhibera l’action des hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance. Il en résulte une prise de graisse en particulier au niveau de l’abdomen.

Somme toute, coupler le même jour une épreuve de force et d’endurance n’est pas recommandé en fonction des objectifs que vous voulez atteindre. Il peut s’agir d’une perte de poids ou d’une prise de masse musculaire. Peu importe l’ordre dans lequel vous pratiquez ces épreuves, les risques de blessure, de fatigue et bien d’autres sont réels.

Comment pratiquer le home trainer rouleaux ?

Parfois quand la météo est sombre, il est recommandé de pratiquer le home trainer chez soi. Cela présente plusieurs avantages et permet de bénéficier des atouts de cette saison. Pour bien le faire, découvrez quelques conseils ici.

Fixer et positionner le vélo sur le home trainer

Pour commencer, vous devez placer votre home trainer de manière stable. Quelques modèles ont des pieds réglables pour s'adapter aux sols irréguliers. Sur les modèles à rouleaux, un blocage rapide proéminent doit être installé pour fixer solidement le vélo au home trainer.

Pour un entraînement direct, une inspection rapide et régulière du volant moteur installé est nécessaire.

Si ces consignes sont respectées, le roller trainer soulève facilement l'arrière du vélo pour soulever les pneus du sol. Il faut donc mettre une chaussure sous la roue avant et remettre le vélo à niveau. Sur https://www.genibike.com/home-trainer-rouleaux/ vous pouvez avoir plusieurs informations sur les homes trainer.

Faire des étirements

Après avoir quitté le trainer, prenez quelques minutes pour vous étirer et retrouver de la longueur musculaire. Si cela ne permet pas une bonne récupération, le confort relaxant est positif.

Aussi, sachez que plus, vous travaillez de muscles, plus ils sont courts et plus, ils tirent sur les tendons, ce qui peut entraîner des tendinites ou des maux de dos. Quelque temps d'étirement vous évitent des douleurs et une thérapie physique à long terme.

Disposer de l'équipement idéal

Pour pratiquer le home trainer, il faut disposer de l'équipement nécessaire.

Une serviette

La protection de la potence et de l'étrier de frein est importante. Pour ce faire, les toiles spécifiques peuvent être utilisées, mais les serviettes sont plus recommandées. En effet, les serviettes permettent d'essuyer les vis et les parties métalliques du vélo. C'est pour veiller à ce que les sels minéraux perdus pendant la séance n'endommagent pas le vélo.

Par ailleurs, les serviettes sont importantes pour absorber la sueur qui cause la perte de chaleur.

Un ventilateur

En réalité, l'évaporation de la sueur permet 80 % de la perte de chaleur. Si vous n'expulsez pas l'eau de votre corps, ce dernier devient une cocotte-minute. Il est donc recommandé d'avoir un ventilateur pour créer à nouveau le flux d'air en économisant !

Une bouteille d'eau

Une bouteille d'eau est très nécessaire pour combler une partie de l'eau perdue pendant l'entraînement. Il faut avoir à l'esprit que votre corps aura besoin de l'eau même après la séance. Il est donc recommandé de continuer à se réhydrater fréquemment pendant plusieurs heures après l'entraînement.

Quel sport débuter pour perdre du poids rapidement ?

En plus de l’alimentation, l’activité physique est essentielle pour perdre du poids. Il convient cependant de déterminer le bon sport susceptible de vous faire maigrir. En effet, certaines activités sportives au lieu de favoriser la perte de graisse raffinent simplement le corps et font gagner du muscle et donc de la masse. Pour éviter cela, découvrez ici quel sport pour commencer à perdre du poids rapidement.

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Quel est le sport qui affine le plus la silhouette ?

Affiner sa silhouette est un défi à relever au quotidien. Il permet notamment de se sentir bien dans sa peau ou encore de charmer. Pour relever efficacement ce défi, il n’y a rien de mieux que de pratiquer des exercices sportifs. À cet effet, voici quelques activités sportives efficaces qui affinent le plus la silhouette.

Le crossfit

Le crossfit est un sport qui affine la silhouette. C’est une activité sportive qui a vu le jour aux États-Unis et qui permet de brûler de la graisse. D’ailleurs, vous pouvez vous rendre sur healthie hour afin de mener à bien votre projet. Ils vont vous proposer des astuces pour vous permettre de perdre des calories.

Le crossfit consiste à effectuer une série d’enchaînements d’exercices physiques assez intenses. Le but est de brûler assez de calories en un laps de temps. Selon les statistiques, en pratiquant efficacement le crossfit, vous perdez environ 309 calories en 20 minutes.

Le body attrack

Tout comme le crossfit, le body attrack est recommandé pour convenablement perdre du poids. Même s’il permet de travailler le cardio, cette activité sportive est conseillée pour tailler sa silhouette. Il nécessite cependant, beaucoup d’efforts physiques. En réalité, cette discipline se pratique en groupe. Tout en travaillant dans la bonne humeur, vous pouvez brûler en moyenne 675 calories l’heure. Il est à noter qu’il y a des exercices de relaxations pour vous permettre de relâcher la pression.

La zumba

La zumba vous permet de mettre à contribution vos talents de danseur afin de brûler vos graisses. Cette discipline sportive est plutôt différente des autres. Pour la pratiquer, il vous faut danser sur un rythme musical. Les rythmes varient souvent entre le Sh’bam, le RnB ou les musiques modernes. De manière générale, elle se fait en groupe et dans une ambiance conviviale. Cette convivialité vous assure de travailler le plus votre corps afin de brûler un maximum de calories. Vous pouvez perdre environ 850 calories en une heure.

Le running

Le running est ce qu’il y a de mieux pour perdre du poids. Elle est très recommandée pour perdre des calories. Comme l’indique son nom, le running est un sport de course. Vous pouvez régulièrement courir sur une certaine distance et à votre cadence. Pour le pratiquer, il vous faut de bonnes baskets et du temps libre. Vous pouvez le faire en matinée ou en soirée. Tous ceux qui l’adoptent en deviennent rapidement accros. Il est possible de brûler jusqu’à 800 calories environ en une heure.

Pourquoi les films sur le vélo sont si populaires ?

Il n’y a pas que dans des chansons que la bicyclette est mise à l’honneur. Au cinéma, le vélo a également une place importante. Beaucoup de films ayant pour centre d’intérêt le cyclisme sont restés incontournables. Voici les raisons pour lesquelles les films sur le vélo sont si populaires.

Le vélo, un enjeu de société

Loin d’être un nouvel outil, le vélo vit une renaissance. Son utilisation est bénéfique pour de nombreuses raisons. En fait, il est ancré dans l’histoire du monde depuis toujours. Les enjeux sont nombreux avec son adoption. Cependant, son atout fondamental réside dans la protection de l’environnement. La bicyclette ne pollue pas.

Il fait parler de lui de bien des manières. Au-delà de ce qu’il sert de moyen de transport ou d’instrument de compétition, le vélo a toujours su se montrer comme un excellent outil cinématographique. À cet effet,  critique-film en présente ses atouts dans bien de films.

Le vélo dans le cinéma : pourquoi ?

Le vélo incarne le symbole de la liberté. Une valeur que les réalisateurs expriment bien souvent dans les scènes de leurs films, mais qui n’est bien souvent pas perceptible par le public.

Dans bien de films, son rôle est patent. Quand on se réfère par exemple au film « La vie est belle » de Roberto Benigni où l’histoire a lieu à la veille de la Seconde Guerre mondiale, la bicyclette occupe une place de choix. Elle a en effet contribué à la rencontre de Guido et Dora et a servi également au moyen de transport de toute la famille. Elle revêt donc une dimension particulière.

Le côté libérateur du vélo est également révélé dans « Les aventures d’ET l’extraterrestre. » Dans ce film, c’est grâce à la bicyclette que les deux amis sont parvenus à s’enfuir.

Dans bien d’autres de films, l’adoption de vélo a révélé leur popularité. Dans plusieurs films rendus populaires, le symbole de liberté se reflète bien souvent à travers le vélo. Il est vrai que ce symbole est transmis de façon différente à travers chaque scène. Cependant, il suffit d’être à même d’interpréter le message transmis à travers le vélo. Il incarne bien souvent dans ces films une échappatoire aux situations compliquées. Ou encore un moyen de s’évader ou d’apprécier certains moments de la vie. Il ne fait donc l’ombre d’aucun doute que le vélo est un véritable symbole de liberté.

En résumé, il convient de dire que le vélo est sans équivoque un moyen par lequel bien de films se sont révélés au public de par leur popularité.

Quel est le rôle d’un orthodontiste ?

Les orthodontistes sont des médecins spécialisés dans la dentisterie. Ils s’occupent ainsi des anomalies dentaires. Cependant, vous vous posez des questions sur le rôle de l’orthodontiste en matière de santé publique. Sachez qu’en plus des maux de dents, l’orthodontiste s’occupe de bien d’autres choses. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce professionnel !

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Pourquoi acheter un vélo d’appartement ?

Nombreuses sont les personnes qui n'ont pas le temps de se rendre à la salle pour des raisons diverses. Elles manquent même de temps pour faire de petits joggings matinaux. Dans ce cas, le vélo d'intérieur se montre comme une excellente solution pour remédier à ce problème. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez acheter un vélo d'appartement.

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Choisir son vélo électrique pour se déplacer en ville

Le vélo électrique est de plus en plus sollicité à cause de ses nombreux avantages. En effet, en plus d’être une alternative écologique pour circuler en ville, le vélo électrique est aussi une solution contre l’immobilisme. Toutefois, pour faire un choix avisé de votre VAE, certains critères méritent d’être considérés.

L’autonomie

Pour avoir un VTC électrique adapté à la circulation urbaine, vous devez être exigeant sur son autonomie. La qualité et la puissance de la batterie sont déterminantes. Les meilleures batteries se font aujourd’hui à partir du lithium ion.

La capacité de batterie des vélos électriques est exprimée en Wattheure (Wh). En général, les valeurs de la batterie se situent entre 300 et 600 Wh. Vous trouverez aussi des indications de capacité entre 8 Ah et 15 Ah. Si vous recherchez une assistance optimale, l’autonomie de la batterie de votre VTC électrique doit être suffisamment forte.

Le mode d’assistance

Les vélos électriques sont équipés d’un moteur disposant d’une puissance de 250 W. En général ce moteur se loge soit dans le pédalier soit dans le cadre de la roue arrière. Vous devez choisir entre l’assistance tout ou rien et l’assistance proportionnelle.

Les modèles les plus sollicités sont ceux qui disposent du moteur dans le pédalier. Ils proposent une assistance proportionnelle grâce à un capteur de force. Ainsi, plus vous pédalez rapidement et plus l’assistance est forte.

Le poids du vélo

Le poids du vélo n’est pas particulièrement important. Avec l’assistance, vous ne remarquez rien, même pas la force du poids de votre VAE. Cependant, si vous devez franchir quelques marches pour garer votre vélo, vous ferez mieux de considérer son poids.

Le système de freinage

La circulation en ville est très délicate. Les autres usagers de la route ne sont pas habitués à ce que le vélo soit aussi rapide que les véhicules à moteur. Vous devez opter pour un bon système de freinage pour éviter de vous faire renverser par un véhicule ou de renverser un piéton. Les systèmes de freinage à disque hydraulique sont les plus efficaces.

La qualité du dérailleur est la taille du cadre

Les gens accordent peu d’importance à la taille du cadre du vélo. Pourtant plus la personne est grande de taille et plus la taille du cadre doit être importante pour une conduite confortable. Le dérailleur intervient quand il faut changer de vitesse. Il est conseillé de choisir un vélo dont le changement de vitesse coupe automatiquement l’assistance du moteur.

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